Allenarsi con i manubri
I manubri sono uno degli attrezzi che utilizziamo di più nelle lezioni di allenamento funzionale, essendo uno strumento estremamente versatile: permettono infatti di svolgere una grande varietà di esercizi per tutti i distretti corporei, e quindi potenzialmente di svolgere interi mini allenamenti incentrati su di essi.
Eccone un esempio, basato su 2 triadi di esercizi:
4 serie da 8 squat con manubrio, 10 piegamenti sulle braccia e 12 ripetizioni di rematore con manubrio
4 serie da 8 stacchi a una gamba con manubrio e 5 clean & thruster per lato
Il loro altro grande vantaggio è la trasportabilità: occupando pochissimo spazio, è possibile fare un piccolo investimento e comprare un paio di manubri regolabili da tenere a casa per fare allenamenti aggiuntivi in autonomia, per fare dei mini allenamenti quando non ci è possibile venire in palestra o per fare degli allenamenti online.
